La marche

La marche rapide

Elle détrône le running car elle est moins agressive avec nos articulations. De plus, que l'on soit amateur ou sportif accompli, elle convient à tous.

Elle demande peu d'équipement, si ce n'est une bonne paire de chaussures: modèle qui offre maintien et stabilité.

Elle permettra d'avoir une ligne souple et affinée si elle est accomplie à bonne allure: entre 4 et 7km/h, ou 2 foissupérieure à votre allure de ballade. . La posture est importante: épaules relachées, buste droit, et bon balancier des bras: A angle droit, le poing fermé mais pas crispé n'ira pas plus loin que la hanche dans le ablancement vers l'arrière et pas plus haut que le sternum dans le balancement vers l'avant.

Certains préconisent de porter des mini-haltères aux poignets et aux hanches (10% d'augmentation de la dépense calorique), d'autres diront que c'est traumatisant pour les articulations. Mais pour varier l'intensité (pour augmenter son métabolisme) et les plaisirs, vous pouvez monter et descendre et même trouver quelques marches à gravir si vous pratiquer en ville.

Les bienfaits sont multiples: renforcement des systèmes cardio vasculaires, respiratoires, immunitaires...

                                       prévention de l'ostéoporose

                                       équilibre le cholestérol

                                       diminue le stress et améliore le sommeil.

enviedemarcher.com; cybermarcheur.com; marchons.com

Alors vous vous y mettez quand?